Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, spēlējot golfu? Vai golfs ir nogurdinošs sporta veids?

Golfs, šķietami mierīga un eleganta spēle, bieži vien netiek asociēts ar intensīvu fizisko slodzi. Vai golfs arī ir fiziska aktivitāte, kas var palīdzēt mums sadedzināt kalorijas un uzlabot fizisko formu? Vai golfs ir labs fizisks vingrinājums? Šie jautājumi uztrauc daudzus šī sporta veida amatierus, īpaši tos, kuri vēlas saglabāt aktīvu dzīvesveidu un vienlaikus izbaudīt savu aizraušanos.

Cik daudz kaloriju mēs varam zaudēt stundas laikā, spēlējot golfu?

Spēlēšana golfā ir aktivitāte, kas nodarbina gan prātu, gan ķermeni. Lai gan golfs nav augstas intensitātes sporta veids, tā aktivitātes, piemēram, regulāra staigāšana pa golfa laukumu, bumbiņas trāpīšana un golfa somas ar nūjām nēsāšana, prasa fizisku slodzi. Šā iemesla dēļ šis sporta veids, kas izskatās diezgan statisks, var ievērojami uzlabot fizisko formu un vispārējo veselību. Tādēļ rodas jautājums, cik daudz kaloriju var zaudēt stundas laikā, spēlējot golfu. Izrādās, ka stundas laikā, spēlējot golfu, cilvēks ar vidējo svaru var sadedzināt aptuveni 600 kaloriju. Tas ir apmēram tikpat, cik sešdesmit minūšu brauciena laikā ar velosipēdu 20 km/h ātrumā.

Cik daudz kaloriju var sadedzināt, spēlējot 9 un 18 bedrītes golfa laukumā?

Ja jau zinām, ka golfa spēlēšana ir ievērojama fiziska slodze, varam apsvērt, vai garāka 18 bedrīšu spēle dos daudz lielāku labumu kaloriju sadedzināšanas ziņā, salīdzinot ar ātrāku deviņu bedrīšu raundu. Matemātiski runājot, 18 bedrīšu spēle sadedzinās divreiz vairāk kaloriju nekā deviņu bedrīšu spēle, jo, jo ilgāk mēs spēlējam, jo vairāk enerģijas mēs patērējam. Tāpēc var uzdot precīzāku jautājumu – cik daudz kaloriju mēs sadedzinām, spēlējot golfa spēli uz 18 bedrītēm? Vidēji 18 bedrīšu raundam vajadzētu veltīt 5 stundas. Ja jau zinām, cik daudz kaloriju var zaudēt stundas laikā, spēlējot golfu, izrādās, ka, izvēloties garāku spēli, mēs spējam sadedzināt līdz pat 3000 kaloriju. Tas ir vairāk, nekā vidēji pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešamā enerģija.

Tomēr norādītās vērtības ir diezgan aptuvenas. Tas, cik konkrēti kaloriju izdodas sadedzināt, spēlējot 9 vai 18 bedrītes, ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem. Lai iegūtu nedaudz precīzāku priekšstatu par to, cik daudz kaloriju tiek iztērēts, spēlējot golfu, ņemiet vērā, kā jūs spēlējat.

Viens no mainīgajiem lielumiem, kas var būtiski ietekmēt sadedzināto kaloriju skaitu, ir attieksme. Spēlējot 9 bedrītes, mēs varam būt noskaņoti uz agresīvāku sitienu, lai ātrāk sasniegtu mērķi. Savukārt diezgan laikietilpīga 18 bedrīšu spēle prasa neatlaidību un līdzsvarotāku pieeju, kas var novest pie vienmērīgāk patērētas enerģijas ilgākā laika periodā, vēloties saglabāt koncentrēšanos. Acīmredzot, joprojām ilgākā spēlē tiks iztērēts vairāk enerģijas, taču tas nebūs tik proporcionāli, kā skatoties uz šo tēmu tikai no spēlē pavadītā laika viedokļa.

Papildus jūsu attieksmei svarīga būs arī spēles intensitāte. Atkarībā no tā, vai izvēlaties spēlēt mierīgu, draudzīgu raundu, vai piedalīties turnīrā, kur katrs jūsu gājiens ir ļoti svarīgs, sadedzināto kaloriju skaits var krasi atšķirties. Jo intensīvāka spēle, jo vairāk kaloriju mēs varam sadedzināt. Tas arī jāņem vērā, analizējot golfa spēlē sadedzināto kaloriju skaitu.

Golfa somas nēsāšana – vai tā sadedzina visvairāk kaloriju?

Galvenais jautājums, kas ietekmē to, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām, spēlējot golfu, ir izvēle, kā pārvietoties pa golfa laukumu ar visu aprīkojumu. No pieejamajām iespējām mums ir izvēle starp golfa somu, manuālo ratiņu un elektrisko ratiņu. Varētu šķist, ka somas, kas pilna ar piederumiem un smagām golfa nūjām, pārnēsāšana fiziski būtu visietilpīgākā. Tomēr izrādās, ka šāds pārvietošanās veids pa golfa laukumu sadedzina tikai dažus desmitus kaloriju vairāk nekā manuālā ratiņa izmantošana. Tomēr, ja ir iespēja, izvēle par labu golfa somai būs vislabākais iespējamais variants, jo papildus kaloriju dedzināšanai šāda pastaiga ar svaru būs papildu ķermeņa augšdaļas treniņa forma.

Vai ir nozīme golfa somas svaram?

Golfa somas nēsāšana uz muguras ir papildu slogs, kas palielina enerģijas patēriņu spēles laikā. Jo smagāks ir mugursoma, jo vairāk strādā muskuļi, lai saglabātu līdzsvaru un pārvietotos pa golfa laukumu. Tas var palielināt piepūles intensitāti un rezultātā sadedzināt vairāk kaloriju.

Papildu svars golfa somai var negatīvi ietekmēt arī mūsu vispārējo komfortu un sniegumu spēles laikā. Ja mēs nesam smagu somu visu raundu, mēs varam ātrāk sajust nogurumu, kas var izraisīt lēnāku tempu un garāku raundu. Lai gan spēle ilgs ilgāk, tas ietekmēs spēles intensitāti. Šī iemesla dēļ mūsu pārvietošanās veidam jābūt pielāgotam mūsu spējām. Dažiem spēlētājiem vieglāka maisa nēsāšana var būt pietiekama, lai uzturētu atbilstošu fizisko aktivitāšu līmeni, savukārt citiem smagāks maiss var sniegt papildu izaicinājumu, kas veicina lielāku kaloriju sadedzināšanu. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp komfortu un piepūles pakāpi, ko esam gatavi ieguldīt spēlēšanas laikā.

Manuālais un elektriskais golfa ratiņš – kad mēs zaudējam vairāk kaloriju?

Ja esat nolēmis atvieglot spēlēšanu un pārvietošanos pa laukumu ar golfa ratiņiem, ir vērts apsvērt, vai izvēlēties manuālo vai elektrisko modeli. Vai, izmantojot elektrisko ratiņu, sadedzinātās kalorijas varētu būt tādas pašas kā ar manuālo ratiņu?

Manuālā ratiņa izmantošana prasa lielāku fizisko piepūli, kas nozīmē lielāku enerģijas patēriņu un lielāku kaloriju sadedzināšanu. Stumjot manuālo ratiņu, tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas, tāpēc tas ir efektīvs vingrinājumu veids, spēlējot golfu. Tāpēc, izmantojot manuālo ratiņu, sadedzināto kaloriju daudzums var būt ievērojami lielāks nekā izmantojot elektrisko ratiņu.

Atšķirībā no manuālajiem ratiņiem elektriskie ratiņi tiek darbināti ar motoru, tādējādi novēršot nepieciešamību pašam pielikt pūles ratiņu vadīšanai. Tomēr ir grūti noliegt, ka elektriskie ratiņkrēsli ir ērtāki un fiziski mazāk noslogoti. Tas savukārt nozīmē, ka tiek patērēts mazāk enerģijas un vienlaikus tiek sadedzināts mazāk kaloriju nekā lietojot manuālo ratiņkrēslu. Tāpēc manuālā ratiņkrēsla izmantošana var būt izdevīgāka tiem, kuri vēlas palielināt savu ikdienas fizisko aktivitāti un sadedzināt vairāk kaloriju rotaļu laikā. No otras puses, elektriskie ratiņi būs lieliska izvēle gados vecākiem golfa spēlētājiem vai tiem, kam ir jebkādi kustību ierobežojumi. Galu galā izvēle starp manuālo vai elektrisko ratiņu būtu atkarīga no mūsu individuālajām vajadzībām un spējām.

Kāpēc labāk izvēlēties pastaigu, nevis melex?

Dodoties uz golfa spēli, mēs bieži saskaramies ar izvēli, vai doties kājām vai izmantot meleksu. Lai gan meleks ir ērts un noteikti uzlabo visas spēles gaitu, tomēr vairāku iemeslu dēļ ir vērts apsvērt iespēju doties kājām.

• Lielāka fiziskā aktivitāte – staigājot pa golfa laukumu, tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas, tādējādi palielinot fizisko aktivitāti un kaloriju dedzināšanu. Katrs solis, ko sperat pastaigas laikā, ir aerobās vingrošanas veids, kas uzlabo asinsriti, izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem veselībai pietiekams soļu skaits dienā var arī labvēlīgi ietekmēt spēles tehnikas uzlabošanu, palielinot muskuļu spēku un elastību.
• Izvairīšanās no ierobežojumiem – atšķirībā no meleksa, ko var ierobežot noteikti maršruti, stāvas nogāzes vai šauras alejas, staigāšana dod lielāku elastību un iespēju izvairīties no šiem ierobežojumiem. Jūs varat viegli izvairīties no reljefa šķēršļiem un pielāgot savu maršrutu, kas var būt īpaši svarīgi golfa laukumos ar mainīgu reljefu.
• Stresa mazināšana – saskarsme ar dabu, pastaigas nesteidzīgā tempā un svaiga gaisa ieelpošana var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi. Pastaiga golfa laukumā ir lielisks veids, kā atslābināties un nomierināties. Miera un relaksācijas brīdis šādas pastaigas laikā var pozitīvi ietekmēt koncentrēšanos un sniegumu spēles laikā.

Tāpēc pastaigas pa golfa laukumu var ne tikai uzlabot fizisko formu, bet arī mazināt stresu, kas ir ļoti svarīgi, lai nākamajā spēlē saglabātu mieru un koncentrētos. Tas ir arī lielisks veids, kā atpūsties un atpūsties no ikdienas dzīves, kas veicina labāku sniegumu un apmierinātību ar spēli.

Vai golfa laukuma topogrāfija ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu?

Protams, ka tā ir! Reljefs, uz kura tiek spēlēta spēle, var būtiski ietekmēt sadedzināto kaloriju skaitu. Golfa laukumi ir pazīstami ar savu gleznaino reljefu, un tie var būt lieliska vieta aktīvai atpūtai svaigā gaisā. Golfa laukumi ar daudzveidīgu reljefu, kuros ir daudz pakalnu un pakalnu, noteikti ir fiziski grūtāki nekā līdzeni, un lielāka piepūle, kas nepieciešama, lai uzkāptos un nolaistos kalnos, nozīmē lielāku kaloriju sadedzināšanu. Kāpjot kalnos, tiek iesaistīti papildu muskuļi un palielinās enerģijas patēriņš, kā rezultātā tiek sadedzinātas lielākas kalorijas. No otras puses, arī nobrauciens lejup pa nogāzēm var būt grūts, jo īpaši, ja jums jākontrolē temps un līdzsvars.

Nobeigumā, ja esat kādreiz aizdomājies, vai golfs ir laba fiziskā slodze, varat būt pārliecināts, ka šis sporta veids ne tikai sniegs jums iespēju satikties un komunicēt ar dabu, bet arī aizstās kārtīgu treniņu vai skriešanu. Tomēr precīzu kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināsiet, spēlējot golfu, nosaka izvēle, ko izdarīsiet, pārvietojoties no bedrītes uz bedrīti golfa laukumā. Tāpēc nevilcinieties, izvēlieties gudri un dodieties uz golfa laukumu, lai baudītu ne tikai spēli, bet arī savu veselību un fizisko formu.